睡眠不足 解消法

睡眠不足解消法

健康

2022.10.15

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最近睡眠不足に悩まされています。

仕事だけでなく、プライベートも夜遅いことが多いので、解消したいと思って色々しています。

私なりの睡眠不足の解消法は無理をしないことです。

前に紹介した連想睡眠法も試しているのですが、なかなかうまくいかず眠れない日々です。

お酒を飲むと、年齢が重なってきたからか寝起きがだるい。

一時は連想睡眠法も良かったのですが、ちょっと睡眠不足が慢性化していました。

なのでここで、睡眠誘導剤ではないですが、睡眠の補助サプリというものを試しています。

すると、眠りにつけなかった寝る直前の興奮状態が和らいだ気がしています。

また、生化学的なことを言うと、昼間明るいとセロトニンが分泌され、14～16時間後に睡眠物質であるメラトニンに変わります。

ただ、夜の明るさが500ルクス以上になるとメラトニンの分泌が抑えられてしまうので、夜につける電気も可能な限り暗くしたりしています。

こういった対策をすることで睡眠の質を上げ、睡眠不足の解消につながっているのかなとも思います。

また、日中に30分ぐらいの軽い運動（ウォーキング）をしています。

少し早足で歩いて少しでも身体に疲れを感じさせるというのも手ですね。

まとめると、

・睡眠導入のサプリを飲む
・メラトニンの分泌を活性化させる
・ウォーキングをする

です。

劇的な変化はありませんでしたが、徐々に解消されてきています。